如果你自觉一整天都承受着压力，或者想要找到有效方法来帮助你取得更好的工作表现，并在一天中的关键时刻集中注意力，那麽你应该试试看「箱式呼吸」。听起来有点玄？海豹部队就是用这种呼吸方式来达成减压，不过这不专属特种部队，在一般人身上也可以派上用场。
什麽是箱式呼吸？
箱式呼吸（也称为方形呼吸）是一种有助於显着减轻压力，并有助於提高表现和注意力的技术。它对任何希望减轻压力的人都有好处。它广泛运用在海豹部队、运动员甚至医护人员身上，而且已被证明可有效对抗一些肺部疾病，如慢性阻塞性肺病。
箱式呼吸怎麽做？
该练习被称为箱式呼吸，因为我们可以想像一个 4×4 的盒子或正方形，因此我们可以从头到尾测量练习。例如，如果我们从右上点开始，第一个四秒的呼吸将我们带到左上点，当我们到达左下点时我们屏住呼吸四秒钟，当我们到达左下点时我们放气四秒钟。到达右下角，我们在到达起点时屏住呼吸。
要进行箱式呼吸，我们必须遵循以下步骤：
步骤1：坐直，通过嘴慢慢地呼气，把所有的氧气都带出肺。在任何时候，我们都必须专注於呼吸。
通过鼻子缓慢而深地吸气，慢慢地数到四，同时感受空气如何充满肺部，直到它们充满并且空气向下流到腹部。
步骤2：屏住呼吸慢慢数到四。
我们再次呼气，数到四，从肺部和腹部释放空气，注意你的肺部是如何「排空 」的。
在重新开始之前，我们屏住呼吸数到四。